나이아신(니아신, Niacin) 역할, 복용 방법 및 주의사항, 부작용

 내 건강을 위해서 여러 영양제들을 먹고 있습니다. 그 영양제들에 대해 나 또 잘 알고 먹을 수 있게끔 정리해보려 합니다. 

 첫 번째 영양제는 나이아신인데, 몸에 좋다고 해서 구매했는데 먹자마자 두드러기 같은 것들이 올라오며 따끔거렸습니다. 나이아신 때문인지 아닌지 알고 싶어서 여러 영양제들 중에 하나씩 안 먹고 가면서 찾아냈는데 부작용을 찾아보니 나와 같은 증상들이 나타나기도 했습니다. 물론 이 증상은 시간이 지나면 가라앉았지만 무서워서 아직도 못 먹고 있습니다. 하지만 부작용의 원인을 알았기에 해결해보려고 합니다. 몸에 너무 좋은 영양제인 듯해서 포기를 못하겠습니다. 이러한 시행착오를 없애기 위해 나이아신의 역할, 복용 방법 및 주의사항, 부작용에 대해 알아보려 합니다.

 

제가 섭취하고 있는 나이아신입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.

나이아신의 역할

1. 에너지 대사 : 나이아신은 세포의 에너지를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 대사하여 ATP(에너지원)를 생성하는 데 필수적입니다.
2. 콜레스테롤 조절 : 나이아신은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 역할을 합니다.
3. 항산화 작용 : 나이아신은 세포의 손상을 방지하고 산화 스트레스로부터 보호합니다. 이는 심혈관 건강에도 중요한 역할을 합니다.
4. DNA 수리와 복제 : 나이아신은 세포의 DNA 복구 및 유지에 필수적입니다.
5. 신경계 건강 : 뇌와 신경계를 건강하게 유지하는 데 기여하며, 신경 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

나이아신이 부족할 때 나타나는 증상

• 피로감 : 에너지 생성에 필수적이기 때문에 부족 시 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.
• 피부염 : 나이아신 부족 시 피부가 거칠어지고 염증이 생길 수 있습니다.
• 정신적 변화 : 심각한 결핍은 우울증, 혼란, 기억력 저하와 같은 정신적 변화로 이어질 수 있습니다.
• 펠라그라 : 심각한 결핍은 피부염, 설사, 치매로 이어질 수 있는 '펠라그라'라는 질병을 유발할 수 있습니다.

제가 섭취하고 있는 나이아신입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.

나이아신 복용 방법

나이아신은 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 주로 다음과 같은 식품을 통해 섭취할 수 있습니다:

• 고기 : 닭고기, 소고기, 생선(특히 참치와 연어)에 풍부합니다.
• 통곡물과 곡류 : 통밀빵, 현미, 오트밀 등에도 나이아신이 포함되어 있습니다.
• 견과류와 씨앗 : 땅콩, 해바라기 씨앗 등도 나이아신의 좋은 공급원입니다.
• 콩류 : 특히 렌틸콩과 검은콩 같은 콩류에도 나이아신이 풍부합니다.
• 야채 : 브로콜리, 버섯, 감자와 같은 채소에서도 나이아신을 섭취할 수 있습니다.

 

 

나이아신 영양제 복용 시 부작용

1. 나이아신 플러시(Niacin Flush)
   • 증상 : 얼굴, 목, 가슴 부위가 붉어지면서 열감이나 따끔거림을 느끼는 현상입니다. 간지러움, 피부 발진 등도 동반될 수 있습니다.
   • 원인 : 나이아신이 혈관을 확장시키기 때문에 나타나는 현상입니다. 이는 고용량 섭취(주로 50mg 이상의 나이아신)에서 발생할 가능성이 높습니다.
   • 해결책 : 플러시를 줄이기 위해 나이아신아마이드(niacinamide) 형태의 나이아신을 선택하거나, 저용량으로 섭취를 시작한 후 점차 늘리는 방법이 있습니다.
2. 간 손상
   • 증상 : 장기간 고용량(일일 1,000mg 이상의 고용량) 복용 시 간 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 피로, 황달, 간 기능 수치 상승 등이 나타날 수 있습니다.
   • 예방 : 의사의 지시 없이 고용량의 나이아신 보충제를 장기간 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
3. 소화 불량 및 위장 문제
   • 증상 : 일부 사람들은 고용량 나이아신 복용 후 위장 불편감, 메스꺼움, 구토 등을 경험할 수 있습니다.
   • 해결책 : 식사와 함께 나이아신을 복용하면 위장 문제를 완화할 수 있습니다.
4. 고혈당
   • 증상 : 나이아신은 혈당 수치를 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들은 주의가 필요합니다.
   • 예방 : 혈당을 지속적으로 모니터링하고 의사와 상담하여 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
5. 저혈압
   • 증상 : 나이아신이 혈관을 확장시키기 때문에 혈압이 너무 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 어지럼증이나 피로감을 느낄 수 있습니다.
   • 주의 : 저혈압이 있는 사람들은 나이아신 복용 시 주의가 필요하며, 과도한 용량을 피해야 합니다.
6. 근육통 및 피로
   • 일부 사람들은 고용량의 나이아신을 복용할 경우 근육통이나 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

제가 섭취하고 있는 나이아신입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.

안전한 나이아신 영양제 섭취 방법

• 일반적인 권장량(성인 남성 16mg, 성인 여성 14mg)을 넘어 고용량으로 섭취할 경우, 반드시 의사의 감독 하에 진행해야 합니다.
• 나이아신 플러시를 피하고 싶다면 서방형 나이아신 보충제를 선택하거나, 플러시가 없는 형태인 나이아신아마이드(niacinamide) 형태로 보충제를 선택하는 것도 한 방법입니다.

 

 오늘은 나이아신에 대해 알아보았습니다. 복용 방법 및 부작용을 숙지해서 건강한 삶에 한 걸음 다가갈 것입니다.

 

 

제가 섭취하고 있는 나이아신입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.