마카 (Maca) 역할, 복용 방법 및 주의사항, 부작용

 오늘은 제가 먹고 있는 아홉 번째 영양제인 마카에 대해 이야기 해보려 합니다. 피로 회복이 더딘 요즘 마카를 먹고 있습니다. 이번 글을 쓰며 마카의 장점과 단점에 대해 더 자세히 알고 복용하려고 합니다. 지금부터 마카에 대해 알아보겠습니다. 

 

제가 섭취하고 있는 마카 입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.

1. 주요 역할

마카는 페루의 안데스 지역에서 자라는 뿌리 식물로, 주로 에너지 증진, 지구력 향상, 스트레스 완화 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요. 마카의 주요 기능은 다음과 같습니다.

• 에너지와 지구력 강화 : 피로 회복 및 에너지 증진에 도움이 됩니다.
• 호르몬 균형 지원 : 특히 여성의 월경 및 갱년기 증상을 완화하며 남성의 성기능에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 면역력 강화 : 항산화 성분이 포함되어 있어 면역 체계 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.
• 기분 개선 및 스트레스 완화 : 항우울 효과를 보여 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.

2. 마카 부족 시 나타날 수 있는 증상

마카는 필수 영양소가 아니므로 결핍 시 나타나는 구체적인 증상은 없습니다. 그러나 에너지 증진 및 호르몬 균형에 도움을 주기 때문에, 이를 통해 마카가 도움을 줄 수 있는 부분들이 부족해질 수는 있습니다.

3. 복용 방법

• 일반적인 복용량 : 보통 하루 1,500mg에서 3,000mg이 권장되지만, 개인의 상태와 필요에 따라 조절할 수 있어요.
• 섭취 방법 : 캡슐, 분말 형태로 섭취 가능하며, 분말 형태는 스무디, 우유, 주스에 섞어 드실 수 있습니다.
• 복용 시기 : 주로 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에 섭취할 경우 에너지를 상승시켜 숙면에 방해될 수 있습니다.

 

제가 섭취하고 있는 마카 입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.

4. 복용 시 주의사항

• 호르몬 의존성 질환이 있는 경우 : 마카는 호르몬에 영향을 줄 수 있어 유방암, 자궁내막증, 다낭성 난소 증후군과 같은 질환이 있는 경우 전문가 상담 후 복용을 결정하는 것이 좋아요.
• 임산부 및 수유 중인 분 : 임산부나 수유 중인 경우에도 복용 전에 전문가와 상담이 필요합니다.

5. 복용 시 부작용

대부분의 사람에게 큰 부작용은 없으나, 다음과 같은 증상이 발생할 수 있습니다.

• 소화 불편 : 고농도로 복용 시 소화 불편감이나 속 쓰림이 발생할 수 있어요.
• 불면 : 에너지를 증진시키는 효과가 있어 저녁 늦게 복용하면 불면을 유발할 수 있습니다.
• 호르몬 변화 : 개인에 따라 호르몬에 미세한 영향을 줄 수 있어 생리 주기나 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.

6. 안전하게 섭취하는 방법

• 적정 복용량 준수 : 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
• 휴지기 가지기 : 몇 주간 복용 후 1~2주간 휴지기를 가지는 방법도 추천됩니다.
• 전문가 상담 : 호르몬에 민감한 질환을 갖고 있거나 기존 질환이 있는 경우 전문가 상담 후 복용을 시작하는 것이 좋습니다.

제가 섭취하고 있는 마카 입니다. 내돈내산 노협찬입니다. 구매 권유 아닌 정보전달을 위한 사진일 뿐입니다. 최종 선택은 여러분의 건강상태에 맞게끔 해주시기 바랍니다.

 

 마카는 신체와 정신의 균형을 돕는 자연 성분이지만, 체질에 맞게 복용하는 것이 중요합니다.